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Não quer excluir o carboidrato da sua dieta? Acompanhe o cardápio de 1.000 calorias diárias que induz ao emagrecimento de até 4 kg. Para a dieta dar certo, coma a cada três horas, aumente o consumo de água (para otimizar os benefícios das fibras e liberar toxinas) e faça exercícios regularmente para manter o metabolismo ativo.
Primeiro dia
Café da manhã (7h30)
· 1 fatia de mamão
· 1 copo de leite semidesnatado com café
· 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche da manhã (10h)
· 1 caixinha de suco de soja de uva light
· 1 bisnaguinha
Almoço (13h)
· 1 prato de salada de folhas cruas variadas, temperada com 1 col. (café) de azeite de oliva e ervas
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 concha peq. de feijão branco
· 1 sobrecoxa grelhada com molho de iogurte e limão
· 1 porção de legumes cozidos no vapor ou com pouca água
· 1 copo de chá gelado light
· 1 porção de salada de fruta
Lanche da tarde (15h)
· 1 barrinha de cereais (dar prioridade as com maior quantidade de fibras)
· 1 copo de água com gotas de limão
· 1 brigadeiro pequeno
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão light, 2 fatias de peito de peru e creme de ricota
· Salada com 1 tomate cortado em cubos e 1 cenoura ralada
· 1 copo de suco de fruta natural
Lanche da noite (22h)
· 1 xíc. de chá branco adoçado com mel
· 1 fatia de mamão
· 1 copo de leite semidesnatado com café
· 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche da manhã (10h)
· 1 caixinha de suco de soja de uva light
· 1 bisnaguinha
Almoço (13h)
· 1 prato de salada de folhas cruas variadas, temperada com 1 col. (café) de azeite de oliva e ervas
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 concha peq. de feijão branco
· 1 sobrecoxa grelhada com molho de iogurte e limão
· 1 porção de legumes cozidos no vapor ou com pouca água
· 1 copo de chá gelado light
· 1 porção de salada de fruta
Lanche da tarde (15h)
· 1 barrinha de cereais (dar prioridade as com maior quantidade de fibras)
· 1 copo de água com gotas de limão
· 1 brigadeiro pequeno
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão light, 2 fatias de peito de peru e creme de ricota
· Salada com 1 tomate cortado em cubos e 1 cenoura ralada
· 1 copo de suco de fruta natural
Lanche da noite (22h)
· 1 xíc. de chá branco adoçado com mel
Segundo dia
Café da manhã (7h30)
· 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia
· 1 kiwi
· 1 xíc. de chá branco (se quiser, use adoçante)
Lanche da manhã (10h)
· 1 bolacha recheada
Almoço (13h)
· 2 col. (sopa) de arroz branco
· 1 concha de feijão
· 1 porção de peixe com cebola e tomate
· 1 porção de salada de rúcula com tomate seco
· 1 porção de refogado de vagem com pimentão vermelho e amarelo
· 1 suco light
· 1 pote de gelatina de abacaxi
Lanche da tarde (15 h)
· 1 minibombom
· 2 fatias de presunto magro
· 4 fatias de mamão
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 prato de sopa de legumes com macarrão
Lanche da noite (22h)
· 1 shake de proteína
· 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia
· 1 kiwi
· 1 xíc. de chá branco (se quiser, use adoçante)
Lanche da manhã (10h)
· 1 bolacha recheada
Almoço (13h)
· 2 col. (sopa) de arroz branco
· 1 concha de feijão
· 1 porção de peixe com cebola e tomate
· 1 porção de salada de rúcula com tomate seco
· 1 porção de refogado de vagem com pimentão vermelho e amarelo
· 1 suco light
· 1 pote de gelatina de abacaxi
Lanche da tarde (15 h)
· 1 minibombom
· 2 fatias de presunto magro
· 4 fatias de mamão
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 prato de sopa de legumes com macarrão
Lanche da noite (22h)
· 1 shake de proteína
Terceiro dia
Café da manhã (7h30)
· 1 xíc. de café
· 1 fatia de bolo de laranja
· 1 pote de mix de frutas
Lanche da manhã (10h)
· 2 rolinhos de peito de peru
Almoço (13h)
· 1 batata inglesa assada recheada com queijo-de-minas e ricota
· 1 bife
· 1 porção de salada de maçã verde com uva passa e alface crespa
· 1 suco de uva light
· 1 pote de gelatina diet
Lanche da tarde (15h)
· 1 barrinha de cereais
· 2 amêndoas
Jantar (19h30 ou 20h)
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 porção de atum conservado em água
· 1 porção de suflê de legumes alaranjados
· 1 copo de chá gelado light
· 1 fatia fina de manjar
Lanche da noite (22h)
1 pote de mingau de aveia
· 1 xíc. de café
· 1 fatia de bolo de laranja
· 1 pote de mix de frutas
Lanche da manhã (10h)
· 2 rolinhos de peito de peru
Almoço (13h)
· 1 batata inglesa assada recheada com queijo-de-minas e ricota
· 1 bife
· 1 porção de salada de maçã verde com uva passa e alface crespa
· 1 suco de uva light
· 1 pote de gelatina diet
Lanche da tarde (15h)
· 1 barrinha de cereais
· 2 amêndoas
Jantar (19h30 ou 20h)
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 porção de atum conservado em água
· 1 porção de suflê de legumes alaranjados
· 1 copo de chá gelado light
· 1 fatia fina de manjar
Lanche da noite (22h)
1 pote de mingau de aveia
Quarto dia
Café da manhã (7h30)
· 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de cacau e adoçante
· 2 fatias de pão de iogurte com cenoura e 1 col. (sopa) de mel
Lanche da manhã (10h)
· 2 ameixas pretas
· 1 iogurte natural
Almoço (13h)
· 1 porção de espaguete com camarão
· 1 prato (sobrem.) de legumes no vapor
· 1 suco de maracujá com limão (use adoçante se quiser)
Lanche da tarde (15h)
· 1 banana
· 1 Polenguinho light
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão integral e 1 col. (sopa) de frango desfiado com azeite
· 1 copo grande de suco verde
Lanche da noite (22h)
· 1 xíc. (chá) de leite morno com pólen de abelha
· 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de cacau e adoçante
· 2 fatias de pão de iogurte com cenoura e 1 col. (sopa) de mel
Lanche da manhã (10h)
· 2 ameixas pretas
· 1 iogurte natural
Almoço (13h)
· 1 porção de espaguete com camarão
· 1 prato (sobrem.) de legumes no vapor
· 1 suco de maracujá com limão (use adoçante se quiser)
Lanche da tarde (15h)
· 1 banana
· 1 Polenguinho light
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão integral e 1 col. (sopa) de frango desfiado com azeite
· 1 copo grande de suco verde
Lanche da noite (22h)
· 1 xíc. (chá) de leite morno com pólen de abelha
Quinto dia
Café da manhã (7h30)
· 1 xíc. de café com leite desnatado
· 1 minipão de gengibre com geleia de frutas
· 1 porção de morangos
Lanche da manhã (10h)
· 1 copo de suco verão com ½ parte de iogurte e ½ parte de suco a gosto
Almoço (13h)
· 2 col. (sopa) de arroz branco com 1 col. (sopa) de quinoa
· 1 concha de ervilhas frescas
· 1 medalhão de carne magra
· 1 prato de folhas verdes variadas
· 1 porção de abobrinha gratinada
· 1 copo de suco de abacaxi
· 1 fatia de melancia
Lanche da tarde (15h)
· 1 iogurte desnatado
· 1 barrinha de cereais
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 prato de sopa com sete legumes e músculo
· 2 castanhas-do-pará
Lanche da noite (22h)
· 1 copo de leite desnatado com aveia e mel
· 1 xíc. de café com leite desnatado
· 1 minipão de gengibre com geleia de frutas
· 1 porção de morangos
Lanche da manhã (10h)
· 1 copo de suco verão com ½ parte de iogurte e ½ parte de suco a gosto
Almoço (13h)
· 2 col. (sopa) de arroz branco com 1 col. (sopa) de quinoa
· 1 concha de ervilhas frescas
· 1 medalhão de carne magra
· 1 prato de folhas verdes variadas
· 1 porção de abobrinha gratinada
· 1 copo de suco de abacaxi
· 1 fatia de melancia
Lanche da tarde (15h)
· 1 iogurte desnatado
· 1 barrinha de cereais
Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 prato de sopa com sete legumes e músculo
· 2 castanhas-do-pará
Lanche da noite (22h)
· 1 copo de leite desnatado com aveia e mel
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