2- inclua na sua alimentação frutas, elas contém bastante água e fibras, que ajudam emagrecer e diminuem a fome entre as refeições... são elas as mais aguadas - maçã, pera, melancia, laranja, melão, mamão, banana, etc...
3- inclua frutas como mamão, banana, no café da manhã, acrescente cereais, aveia, farinha de semente de linhaça, gérmem de trigo, extrato de soja, levedo de cerveja, granola, etc...
4 - Tome pelo menos 3 xícaras de leite ao dia, o cálcio ajuda emagrecer, inclua queijos magros, iorgutes...
5 - Se vc manter uma alimentação equilibrada com frutas, legumes e verduras, um organismo bem nutrido, ficará em equilibrio e dificilmente vai engordar
6- Tome limonada com adoçante, chás, e água gelada se puder durante o dia, são termogenicos e ajudam a emagrecer
7- canela em pó, abacaxi, limão, tb ajudam a emagrecer
8- milho tb é ótimo pois contém magnésio q é anti obesidade
9- diminua gradualmente os carboidratos refinados - açucar, bolos, pães e massas, prefira os integrais...
10- na janta prefira alimentos mais leves, saladas, sopas, leite e chás...
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